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Der Oktober in Zahlen

Trainingsdistanzen Oktober 2012Alles in allem war es doch ein Goldener Oktober mit vielen trockenen und sonnigen Tagen. Lediglich zwei oder drei Regentage hatte es während meiner Trainings gegeben. Die Vorbereitungen für den Lübeck Marathon verliefen nach Plan. Nur die schmerzende linke Oberschenkelmuskulatur kam einfach nicht zur Ruhe. Ich berichtete davon und es blieb spannend bis zum Wettkampftag.

Die Oktober-Statistik (Garmin):

  • 17 Trainings
  • 1 Rennen
  • 307,47 km Training und Wettkampf
  • 26:37:05 Trainings- und Wettkampfzeit (h:m:s)
  • 18.598 Kalorien verbrannt
  • Ø 11,6 km/h Geschwindigkeit

Wie geht es weiter:
Die Saison 2012 ist für mich beendet und ich laufe diese Tage mittellange Trainingsdistanzen (14 – 20 km) im lockeren bis zügigen Tempo. Intervalle, Tempoläufe und längere Läufe stelle ich erst einmal zurück. Gleichfalls lasse ich gerne den einen oder anderen Tag ausfallen, um mich zu erholen und wieder richtig zu Kräften zu kommen.

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Der September in Zahlen

Analysiert mit Runalyze (www.runalyze.de)Die September-Statistik (Garmin):

  • 22 Trainings
  • 369,77 km gelaufen
  • 32:26:49 Trainingszeit (h:m:s)
  • 21.126 Kalorien verbrannt
  • Ø 11,4 km/h Geschwindigkeit

Wie geht es weiter:
Schon in drei Wochen werde ich meinen zweiten Marathon in Lübeck auf dem 5. Stadtwerke Lübeck Marathon laufen. Für die anstehenden Trainings bedeutet es, dass ich die Distanzen und die Geschwindigkeit langsam reduzieren werde.

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So lief der August

Mit dem heutigen 30 km-Lauf endete für mich der Monat August doch noch mit einem sehr schönen und am Ende doch recht anstrengenden Trainingslauf. Eine 6:04 war als Tempo vorgegeben. Diese habe ich jedoch mit 5:35 deutlich unterboten. Das sollte so nicht sein! Für die kommenden Langläufe werde ich mir noch ordentlich am Schlübbergummi reißen müssen, damit ich das vorgegebene Tempo auch wirklich ein- und durchhalte.

Und dabei fing der August alles andere als rosig an. Innerhalb kürzester Zeit durfte ich aus gesundheitlichen Gründen zweimal pausieren. Anfang des Monats waren es ganze 10 Tage. Mit dieser verordneten Zwangspause schaffte ich es in den ersten Tagen gerade einmal auf 16 Trainingskilometer.

Erst gegen Mitte des Monats nahm ich das Training wieder auf. Nur wenige Tage später war der 16. Oldesloer Stadtlauf. Mit 0:44:44 lief die 10 km als 44-jähriger in einer neuen persönlichen Bestzeit. Fazit des Laufs: Er hätte schneller sein müssen, aber ich bin zu optimistisch gestartet, ich hatte zu wenig trainiert und mit 31 Grad und Sonne pur war es einfach zu heiß. Mit der Zeit lief ich in der Wertung M40 auf den 4. Platz und freute mich am Ende des Tages doch noch über diesen kleinen Erfolg.

Die August-Statistik laut Garmin:

  • 19 Trainings
  • 274,05 km gelaufen
  • 23:39:07 Trainingszeit (h:m:s)
  • 16.675 Kalorien verbrannt, das entsp. 65 Hefeweizen ;)
  • Ø 11,6 km/h Geschwindigkeit

Damit schließe ich den Monat und freuen mich auf einen gesunden und sportlich aktiven September 2012.