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Endlich wieder Sonne

Da freute sich aber die liebe Seele. Die Sonne lachte heute den ganzen Tag vom Himmel – zumindest bei uns im hohen Norden. Windstill, wolkenloser Himmel und 4 Grad. Was will man mehr? Feierabend machen natürlich!

Nachdem also die letzten Tage Schwimmflügel und Ballasttanks angesagt waren, um gut über die Laufrunden zu kommen, zeigte sich die Natur heute von ihrer schönsten Seite – wie als wäre nichts gewesen. Also rein in die Laufsachen, heute mal die Asics Gel Landrath an und rauf auf den Bahndamm, Michi.

Ach ja, so ein Bahndamm hat natürlich auch so seine zwei Seiten:

  1. Man kann jederzeit kehrt machen, wenn man die gefühlte oder gewollte Hälfte erreicht hat
  2. Man kann weiterlaufen

Ich hatte mich für das Weiterlaufen bis Mollhagen entschieden mit dem Ergebnis, dass ich 8 km im Dunkeln durch Wald und Wiesen unterwegs war. Der Sturm hatte reichlich Geäst aus den Bäumen geholt. Diese lagen nun überall rum und die Pfützen taten ihr übriges. Vorsichtig und natürlich auch reichlich verkrampft lief ich den Weg Heim.

Die Quintessenz ist: Auch wenn ich mit einer 5,07er Pace über 29 km mein heutiges Lauftraining durchgezogen habe, das Ding ist ohne eine Strinlampe absolut nicht zur Nachahmung empfohlen!

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Mein Jahresrückblick 2011

Kaum zu glauben, wir haben heute schon den 04. Januar 2012. Scheinbar wird auch dieses Jahr wieder wie im Flug vergehen. In jedem Fall kommt es mir immer noch so vor, als wäre das letzte Jahr permanent auf der Überholspur gewesen.

Auch ich möchte noch einmal fix auf das vergangene Jahr zurückblicken und meine persönlichen Highlights festhalten.

Im Januar 2011 startete ich, nach vielen Jahren ohne Sport, mit meinem Lauftraining. Insgesamt wurden es nur 14 km im ersten Monat *hust*. In den folgenden Monaten steigerte ich jedoch meine Laufdistanzen und kam im Dezember bei fast 275 km an.

Trainingskilometer in 2011 und % Body Fat
Trainingskilometer in 2011

Schon bald zu Beginn des Jahres erkannte ich, dass ich ein weiteres Paar Schuhe bräuchte! Heute laufe ich mit zwei Paar Laufschuhen, dem Asics Gel Landreth 5 und dem Asics Gel Kayano 16. Für meinen Haspa Marathon in Hamburg werde ich also noch einen Wettkampfschuh brauchen. Empfehlungen und Tipps sind extrem herzlich willkommen ;-)

Nebenbei bemerkt: Im Laufe des Jahres fand ich immer mehr Gefallen an dem Laufsport und so gesund wie in 2011 (Schnupfen, Husten und Grippe befreit) bin ich lange nicht mehr gewesen.

Bei all dem Training hatte ich immer mein Ziel vor Augen, den Oldesloer Stadtlauf. Ich wollte den Hauptlauf über 10 km unbedingt unter 50 min. laufen. Auf dieses Ziel trainierte ich hin und ich schaffte es, mit einer Zeit von 0:46:53 min. über die Ziellinie zu laufen.
Die Anfeuerungsrufe der Zuschauer in der Fussgängerzone sind Motivation pur – eine tolle Atmosphäre!

Für die Statistik schnell noch ein paar Zeiten.

Bestzeiten in 2011
Distanz Zeit Datum Veranstaltung
10 km 0:46:53 27.08.2011 15. Oldesloer Stadtlauf
Halbmarathon 1:46:47 12.12.2011 Training
Marathon 3:44:20 23.12.2011 Training

So ihr Lieben, dass sollte als Rückblick auf ein vergangenes Jahr ausreichen. Schauen wir nach vorn!

Ich wünsche euch allen ein erfolgreiches Laufjahr 2012 und freue mich, euch bei den anstehenden Laufevents zu treffen.

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Jahreswechsel, aktuelle Events und neue Ziele

Am 31.12.2011 Start Silvesterlauf um 11.00 Uhr. „Jedermann läuft sein Tempo und entscheidet selbst über die Länge der Strecke. Wichtig ist, gemeinsam Spaß zu haben und vor der großen Silvesterparty die Lungen noch einmal ordentlich durchzupusten.“ Das hört sich doch gut an und >>hallo wichtig<< Anschließend gibt es Punsch und Berliner! Da bin ich doch dabei :) (Details unter: http://www.spiridon-oldesloe.de)

Am 01.01.2012 Anbaden am Poggensee. Mal sehen, ob ich als Zuschauer oder vielleicht auch als „Aktivist“ schwimmen gehe?!

Und dann auch noch die Anmeldung für den 27. Haspa Marathon in Hamburg. So viele Events zum Jahreswechel! Die machen mich auch heute noch total hibbelig… Im Übrigen, die Bestätigung der Online-Registrierung habe ich gestern erhalten, die offizielle Anmeldebestätigung folgt noch. Ich freue mich: mein erster offizieller Marathon – mein dritter Laufwettkampf überhaupt.

Splits 15km am 28.12.2011
Splits 15km am 28.12.2011

Heute, einen Tag nach der Anmeldung kommen auch schon die ersten Planungsgedanken. Wie trainiere ich auf den Marathon hin? Ich benötige einen Wettkampfschuh. Ich brauche mehr Trinkflaschen und welche Power-Riegel sind gut? In ca. vier Monaten geht es an den Start und bis dahin gibt es noch eine Menge zu lernen und noch reichlich Trainingstage.

Gesagt – getan: Die vier Tage nach meinem Trainingsmarathon bin ich sehr zurückhaltend gelaufen und hatte auch Tage „ohne“. Gestern jedoch bin ich wieder etwas sportlicher unterwegs gewesen. 15 km standen auf dem Plan, die ich gezielt progressiv gelaufen bin. Die 5 km Runden lief ich mit einer Pace von 5.07 / 4:50 / 4:44 min/km. Es ist doch immer wieder ein schönes Gefühl, wenn man im Training gezielt an die Leistungsgrenzen seines Körpers heran arbeiten kann.

So ihr Lieben, jetzt gönne ich mir noch ein isothonisches Astra und morgen geht es auf Schuhschau und anschießend im Laufschritt durch die Natur.

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Mein erster Marathon

Eigentlich wollte ich heute meine neue, etwas längere Laufstrecke bei Tageslicht ausprobieren. Doch es wurde mehr…

Die Strecke, häuptsächlich ein alter Bahndamm, der zu einem guten und recht ebenen Wanderweg ausgebaut worden ist, bietet viele unterschiedliche Deckschichten: Asphalt, sand-/wassergebundene Schotterwege und ab und zu auch gepflasterte Abschnitte.

Asics Gel Kayano 16
Asics Gel Kayano 16

Also, die dünne Tight aus dem Schrank gekramt – mit 9 Grad ist´s ja fast wieder Frühling – Schuhe (Asics Gel Kayano 16) an, Banane gegessen, Wasser getrunken, Proviant (2 Müsliriegel), 340ml Wasser in den Laufgürtel und los.

Auf den ersten 3 km schmerzten mir merkwürdigerweise die Schienbeine und die Füße. Von daher habe ich mich mit meiner 5:28er Pace etwas zurückgehalten, um so richtig warm zu werden. Meine Garmin Forerunner 405cx ist im übrigen auf 5 km Runden eingestellt. Ich denke, damit halte ich eine nachhaltigere Konstanz in den Rundenzeiten.

Nach 5 km hatte ich mein Tempo gefunden. Bei einer Pace von 5:15 fühlte ich mich sauwohl und es lief sprichwörtlich „wie am Schnürchen“. Die Kilometer verronnen wie im Flug. Nur nicht schneller werden, war meine Devise.

Nach 30 km war ich wieder zu Hause. Das Wasser war zwar ausgetrunken und die Müsliriegel waren aufgegessen, aber ich fühlte mich immer noch gut. Hmm. Laufe ich noch eine Runde um die Stadt? Das wären ja noch einmal 10 km?! Dann noch zwei Runden um die Häuser streifen und der Marathon wäre perfekt. Der Gedanke ging mir einfach nicht mehr aus dem Kopf. Ich hatte mir ein Getränk auf der Terrasse deponiert. Kurze Trinkpause – überleg – was soll´s -> LOS!

Die Kilometer 31 bis 37 lief ich mit meiner mir festgesetzen Pace. Aber ab KM 37 ging es für 4 km gegen den Wind, und das auch noch bergauf. Menno, das tat weh! Aber am Ende habe ich es durchgezogen und bin angekommen.

Glücklich und am Ende erschöpft, bin ich meinen ersten Marathon in ca 3:44:20 gelaufen.

Mit dem heutigen Lauf habe ich mir nicht nur mein verfrühtes Weihnachtsgeschenk gemacht, sondern vielmehr auch meinen „stillen“ Wunsch erfüllt, dieses Jahr mit einem Marathon zu beenden.

Ich wünsche euch allen viele viele schöne Läufe und für die kommenden drei Tage eine besinnliche und ruhige Weihnacht.

Euer Michi

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Hello world!

Es war einmal… So beginnt doch eigentlich jedes Märchen, oder? Letztendlich möchte ich in meinem Blog keine Märchen schreiben sondern vielmehr darüber berichten, wie ich zum Laufen gekommen bin und was meine Ziele sind. Also über die pure Realität berichten.

Ich überlegte bislang bei jedem Trainingslauf, wie es denn wäre, wenn ich mir einen Blog selbst installiere, einrichte und live schalte. Nun ist es soweit! Ich sitze vor der Tastatur und schreibe meine ersten Artikel „Hello world“.

… Fortsetzung folgt :-)