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Der vorletzte Lange

In dieser Woche habe ich nach einer längeren Phase, in der ich die Trainingsumfänge und Geschwindigkeit reduziert habe, beides wieder angezogen.

Das spürte ich auch bei meinem heutigen langen Lauf. Nach knapp 25 km wurde es anstrengend und bei km 30 musste ich beide Oberschenkel lockern und dehnen.

Da ich bis auf eine Banane nichts weiter mit genommen hatte, auch kein Wasser, gehe ich stark davon aus, dass es daran lag. Also, beim nächsten Langen sollte ich unbedingt wieder Wasser mit nehmen.

Mein Plan: 29 – 36 km Dauerlauf bei einer HF ø128 – 139 bpm

Distanz: 32,05 km
Zeit: 2:43:58
Pace: 5:07
HF ø140 bpm

Bedingungen: Bei 11 Grad los, bei 6 Grad zurück gewesen. Trocken, sonnig, aber windig aus Nord. Also Gegenwind auf dem Rückweg.

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Langsam gehts wieder aufwärts

Lange ist es her, dass ich mich in einem Training so gut wie heute gefühlt habe. Ich konnte mich fast nicht mehr an dieses gute Gefühl erinnern. Das war auch der Grund, weshalb ich meine Trainingsumfänge und Intensitäten seit Anfang März reduziert habe.

Scheinbar geht es jetzt wieder aufwärts. In jedem Fall passte gestern einiges. Das Wetter war top und meine Motivation gesteigert. Und ob sich die Reduzierung oder auch die Zeit des „unfit-fühlens“ auf meine geplante Endzeit beim Hamburg Marathon auswirken werden, werde ich schon am Sonntag beim Ostseelauf in Timmendorf erfahren.

Mein Plan: 11 – 15 km Dauerlauf bei einer HF ø138 – 150 bpm

  • Distanz: 15,00 km
  • Zeit: 1:12:55
  • Pace: 4:52
  • HF ø146 bpm

Bedingungen: Beim Start 12 Grad, gegen Ende 7 Grad, sonnig und trocken.

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Beine wie Blei

Eigentlich wollte ich heute meine Intervalle von gestern nachholen. Aber als ich im Travestation ankam, war meine Motivation auf den Nullpunkt gesunken. Die Beine waren schwer wie Blei und die Bahn war eine einzige Pfützenlandschaft. Als wäre das nicht schon Herausforderung genug, fing es erneut an zu regnen und zu stürmen – und das bei nur 4 Grad. Nein, dieses Wetter und Intervalle passen wirklich nicht zusammen.

So entschloss ich mich, etwas gegen meine schweren Beine zu unternehmen und lief eine lockere bis zügige Runde rund um Oldesloe herum. So habe ich zumindest 748 Kalorien verbrannt :/ Und meine Intervalle werde ich diese Woche einfach mal ausfallen lassen!

Mein Plan: 10 – 14 km Dauerlauf bei einer HF ø138 – 150 bpm

  • Distanz: 13,70 km
  • Zeit: 1:11:11
  • Pace: 5:12
  • HF ø134 bpm

Bedingungen: 4 Grad, stürmisch und regnerisch.

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Langer Lauf und Sauwetter passen nicht zusammen

Gefühlt hatten wir heute nur eine halbe Stunden schönes Wetter. Den Rest des Tages regnete, hagelte und stürmte es. Bei dem Wetter macht ein langer Lauf eher keinen Spaß. Erst gegen späten Nachmittag klarte es ein wenig auf und die Sonne kam durch. Leider aber nicht lange genug. Von daher lief ich die letzten 5 km bei Sturm und Regen :/

Vom Trainingszustand her bin ich jedoch auf einem guten Weg. Die allgemeine Fitness hat sich seit Januar sehr verbessert und die HF ist gegenüber dem ersten langen Lauf wesentlich reduziert.

Mein Plan: 25 – 32 km Dauerlauf, nicht schneller als 5:13er Pace, HF zwischen 128-139 bpm.

  • Distanz: 25,50 km
  • Zeit: 2:13:15
  • Pace: 5:13
  • HF ø135

Bedingungen: 5 Grad. Hagel, Regen, Sturm – ätzend!

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Sonniger Dauerlauf

Mein Plan: 8 – 12 km Dauerlauf bei einer HF ø138 – 150 bpm

  • Distanz: 15,00 km
  • Zeit: 1:12:07
  • Pace: 4:48
  • HF ø147 bpm

Bedingungen: 5 Grad, trocken und sonnig, aber sehr windig aus Süd-West.

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Dauerlauf in der Regenpause

Regen, Graupel und zwischendurch immer mal wieder stürmische Windböen. Auch der heutige Samstag zeigt sich nicht von seiner besten Seite.

Dieses Wetter muss ich einfach nicht haben. Aber so konnte ich mich zwischenzeitlich um die Dinge kümmern, die schon längere Zeit auf mich warteten. Am späteren Nachmittag, nach dem Kaffee, klarte es endlich auf und es bot sich eine gute Gelegenheit, und vor allem eine trockene Phase, für meinen Lauf.

Mein Plan: 10 – 14 km Dauerlauf bei einer HF ø138 – 150 bpm

  • Distanz: 14,00 km
  • Zeit: 1:07:17
  • Pace: 4:48
  • HF ø147 bpm

Bedingungen: 3 Grad, trocken und windig aus West.

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GA1 gelaufen

Es ist jedesmal das gleiche. Am Vortag Intervalle, tags drauf schwere Beine. Normalität halt!

Der Trainingseffekt durch die regelmäßigen Intervalltrainings macht nach sieben Wochen bemerkbar. Das Laufgefühl verbessert sich und die Herzfrequenz reduziert sich von mal zu mal. Während sie zum Start meiner Marathonvorbreitung bei einer 4:50er Pace noch über 150 bpm lag, pendelt sie aktuell um die 146 bpm. Ich bin gespannt, wo sie in weiteren vier Wochen sein wird.

Mein Plan: 10 – 14 km Dauerlauf bei einer HF ø138 – 150 bpm

  • Distanz: 14,00 km
  • Zeit: 1:07:52
  • Pace: 4:51
  • HF ø146 bpm

Bedingungen: 2 Grad, trocken und sehr windig aus Süd-West.

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Beinahe frühlingshaft

Sonne pur, beinahe 8 Grad warm und im Garten blühen schon die ersten Schneeglöckchen. Ein herrlicher Tag. Bald ist es wieder soweit, dass man in Shirt und kurzer Hose laufen kann, dachte ich mir. Aber für heute war es wirklich besser, noch in lang und mit Thermoshirt zu laufen. Der Wind pustete frisch Ost und innerhalb dieser Stunde kühlte es sich auf 4 Grad ab.

Auf dem Bahndamm war wieder viel los und die ersten saßen auch schon wieder gemütlich auf den Bänken in der Sonne und grüßten freundlich.  Gutes Wetter verbreitet halt gute Laune… :)

In dieser Woche war dies meine sechste Trainingseinheit. Mit dieser bin ich meine ersten 500 km diesem Jahr gelaufen. Die Muskeln zwacken ein wenig, aber der Rest des Körpers hält.

Mein Plan: 10 – 14 km Dauerlauf bei einer HF ø138 – 150 bpm

  • Distanz: 14,00 km
  • Zeit: 1:07:12
  • Pace: 4:48
  • HF ø145 bpm

Bedingungen: 5 Grad, sonnig und trocken. Es wehte ein frischer Wind.

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Dauergelaufen

Pünktlich ins Wochenende und bei Tageslicht zu Hause ankommen – so startete ich nach langer Zeit mal wieder ins Wochenende. Ein gutes Gefühl! Und es auch schön, dass die Tage merklich länger hell bleiben. Zuhause angekommen verlor ich keine Zeit. Rein in die Laufklamotten, Schuhe an und rauf auf den Bahndamm. So war ich schnell mit dem Training durch und genieße seitdem den Freitag Abend mit Sofa, Fernsehen und Getränk ;)

Hach, dass muss auch mal sein!

Mein Plan: 11 – 17 km Dauerlauf bei einer HF ø138 – 150 bpm

  • Distanz: 15,00 km
  • Zeit: 1:13:37
  • Pace: 4:54
  • HF ø144 bpm

Bedingungen: 0 Grad, diesig, trübe und recht windig. Dafür aber trocken.

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Ein ganz normaler Dauerlauf

Endlich mal keine Intervalle prügeln oder stundenlang die langen Läufe laufen. Endlich mal wieder einen zügigen Dauerlauf über eine angenehme Distanz von 14 Kilometern laufen. Das kann ich, dachte ich mir. Aber weit gefehlt. Die Beine waren schwer und kraftlos und irgendwie kam ich nicht so richtig in Schwung. Schnell hatte ich mich entschieden, dass die gestrigen Intervalle eine große Mitschuld tragen würden ;) Nun gut, das ist halt Training.

Bis auf einen Läufer, der mir im stockdunkeln ohne Licht und Weste entgegen kam, gab es keine besonderen Vorkommnisse. Was mich jedoch wunderte war, dass es so dunkel auf dem Bahndamm war, dass das Laufen ohne Licht eigentlich schon gefährlich ist. Denn von den starken Winden der letzten Tage liegen noch reichlich Äste quer im Weg. Und die kann man definitiv nicht mehr erkennen. Von daher wäre das Laufen auf den Radwegen rund um Oldesloe für ihm eine sicherere Alternative gewesen.

Mein Plan: 10 – 14 km Dauerlauf bei einer HF ø138 – 150 bpm

  • Distanz: 13,00 km
  • Zeit: 1:03:47
  • Pace: 4:54
  • HF ø145 bpm

Bedingungen: 3 Grad, dunkel und trocken.