Diese Woche laufe ich außerhalb des Trainingsplans und versuche wieder Kilometer zu machen.
Mein Training:
- Distanz: 10,00 km
- Zeit: 0:47:51
- Pace: 4:47
- HF ø148
Bedingungen: 6 Grad und trocken, dafür aber sehr windig.
Zügiger Lauf, stürmischer Wind
Nur noch drei Wochen und sechs Tage bis zum Hamburg Marathon.
Statt Regeneration war ich heute etwas zügiger unterwegs. Das muss auch mal sein :)
Mein Plan: Ruhetag oder 0 – 10 km regenerativer Lauf, HF ø112 – 133 bpm.
- Distanz: 9,01 km
- Zeit: 0:44:44
- Pace: 4:59
- HF ø142
Bedingungen: 5 Grad, bewölkt und stürmischer Wind.
Lockerer Lauf
Seit dem Ostseelauf in Timmdorf letzten Sonntag konnte ich mich bislang nur zu diesem lockerer Lauf überwinden. Es steckt weiterhin der gesundheitliche Wurm in meinem Körper und ich werde die Woche mit Pausieren ausklingen lassen. Am Sonntag liegt dann der zweite Testlauf an. Obwohl nur eine Woche zwischen den beiden Läufen liegt hoffe ich, dass ich mindestens die 4:20er Pace halten kann.
Mein Plan: Laufe außerhalb der Planung…
- Distanz: 8,01 km
- Zeit: 0:41:19
- Pace: 5:10
Bedingungen: 12 Grad und sonnig.
Langsam gehts wieder aufwärts
Lange ist es her, dass ich mich in einem Training so gut wie heute gefühlt habe. Ich konnte mich fast nicht mehr an dieses gute Gefühl erinnern. Das war auch der Grund, weshalb ich meine Trainingsumfänge und Intensitäten seit Anfang März reduziert habe.
Scheinbar geht es jetzt wieder aufwärts. In jedem Fall passte gestern einiges. Das Wetter war top und meine Motivation gesteigert. Und ob sich die Reduzierung oder auch die Zeit des „unfit-fühlens“ auf meine geplante Endzeit beim Hamburg Marathon auswirken werden, werde ich schon am Sonntag beim Ostseelauf in Timmendorf erfahren.
Mein Plan: 11 – 15 km Dauerlauf bei einer HF ø138 – 150 bpm
- Distanz: 15,00 km
- Zeit: 1:12:55
- Pace: 4:52
- HF ø146 bpm
Bedingungen: Beim Start 12 Grad, gegen Ende 7 Grad, sonnig und trocken.
Beine wie Blei
Eigentlich wollte ich heute meine Intervalle von gestern nachholen. Aber als ich im Travestation ankam, war meine Motivation auf den Nullpunkt gesunken. Die Beine waren schwer wie Blei und die Bahn war eine einzige Pfützenlandschaft. Als wäre das nicht schon Herausforderung genug, fing es erneut an zu regnen und zu stürmen – und das bei nur 4 Grad. Nein, dieses Wetter und Intervalle passen wirklich nicht zusammen.
So entschloss ich mich, etwas gegen meine schweren Beine zu unternehmen und lief eine lockere bis zügige Runde rund um Oldesloe herum. So habe ich zumindest 748 Kalorien verbrannt :/ Und meine Intervalle werde ich diese Woche einfach mal ausfallen lassen!
Mein Plan: 10 – 14 km Dauerlauf bei einer HF ø138 – 150 bpm
- Distanz: 13,70 km
- Zeit: 1:11:11
- Pace: 5:12
- HF ø134 bpm
Bedingungen: 4 Grad, stürmisch und regnerisch.
Sonniger Dauerlauf
Mein Plan: 8 – 12 km Dauerlauf bei einer HF ø138 – 150 bpm
- Distanz: 15,00 km
- Zeit: 1:12:07
- Pace: 4:48
- HF ø147 bpm
Bedingungen: 5 Grad, trocken und sonnig, aber sehr windig aus Süd-West.