Kategorie: Laufen

Regen, Graupel und zwischendurch immer mal wieder stürmische Windböen. Auch der heutige Samstag zeigt sich nicht von seiner besten Seite.

Dieses Wetter muss ich einfach nicht haben. Aber so konnte ich mich zwischenzeitlich um die Dinge kümmern, die schon längere Zeit auf mich warteten. Am späteren Nachmittag, nach dem Kaffee, klarte es endlich auf und es bot sich eine gute Gelegenheit, und vor allem eine trockene Phase, für meinen Lauf.

Mein Plan: 10 – 14 km Dauerlauf bei einer HF ø138 – 150 bpm

• Distanz: 14,00 km
• Zeit: 1:07:17
• Pace: 4:48
• HF ø147 bpm

Bedingungen: 3 Grad, trocken und windig aus West.

Es ist jedesmal das gleiche. Am Vortag Intervalle, tags drauf schwere Beine. Normalität halt!

Der Trainingseffekt durch die regelmäßigen Intervalltrainings macht nach sieben Wochen bemerkbar. Das Laufgefühl verbessert sich und die Herzfrequenz reduziert sich von mal zu mal. Während sie zum Start meiner Marathonvorbreitung bei einer 4:50er Pace noch über 150 bpm lag, pendelt sie aktuell um die 146 bpm. Ich bin gespannt, wo sie in weiteren vier Wochen sein wird.

Mein Plan: 10 – 14 km Dauerlauf bei einer HF ø138 – 150 bpm

• Distanz: 14,00 km
• Zeit: 1:07:52
• Pace: 4:51
• HF ø146 bpm

Bedingungen: 2 Grad, trocken und sehr windig aus Süd-West.

Sonne pur, beinahe 8 Grad warm und im Garten blühen schon die ersten Schneeglöckchen. Ein herrlicher Tag. Bald ist es wieder soweit, dass man in Shirt und kurzer Hose laufen kann, dachte ich mir. Aber für heute war es wirklich besser, noch in lang und mit Thermoshirt zu laufen. Der Wind pustete frisch Ost und innerhalb dieser Stunde kühlte es sich auf 4 Grad ab.

Auf dem Bahndamm war wieder viel los und die ersten saßen auch schon wieder gemütlich auf den Bänken in der Sonne und grüßten freundlich.  Gutes Wetter verbreitet halt gute Laune… :)

In dieser Woche war dies meine sechste Trainingseinheit. Mit dieser bin ich meine ersten 500 km diesem Jahr gelaufen. Die Muskeln zwacken ein wenig, aber der Rest des Körpers hält.

Mein Plan: 10 – 14 km Dauerlauf bei einer HF ø138 – 150 bpm

• Distanz: 14,00 km
• Zeit: 1:07:12
• Pace: 4:48
• HF ø145 bpm

Bedingungen: 5 Grad, sonnig und trocken. Es wehte ein frischer Wind.

Pünktlich ins Wochenende und bei Tageslicht zu Hause ankommen – so startete ich nach langer Zeit mal wieder ins Wochenende. Ein gutes Gefühl! Und es auch schön, dass die Tage merklich länger hell bleiben. Zuhause angekommen verlor ich keine Zeit. Rein in die Laufklamotten, Schuhe an und rauf auf den Bahndamm. So war ich schnell mit dem Training durch und genieße seitdem den Freitag Abend mit Sofa, Fernsehen und Getränk ;)

Hach, dass muss auch mal sein!

Mein Plan: 11 – 17 km Dauerlauf bei einer HF ø138 – 150 bpm

• Distanz: 15,00 km
• Zeit: 1:13:37
• Pace: 4:54
• HF ø144 bpm

Bedingungen: 0 Grad, diesig, trübe und recht windig. Dafür aber trocken.

Endlich mal keine Intervalle prügeln oder stundenlang die langen Läufe laufen. Endlich mal wieder einen zügigen Dauerlauf über eine angenehme Distanz von 14 Kilometern laufen. Das kann ich, dachte ich mir. Aber weit gefehlt. Die Beine waren schwer und kraftlos und irgendwie kam ich nicht so richtig in Schwung. Schnell hatte ich mich entschieden, dass die gestrigen Intervalle eine große Mitschuld tragen würden ;) Nun gut, das ist halt Training.

Bis auf einen Läufer, der mir im stockdunkeln ohne Licht und Weste entgegen kam, gab es keine besonderen Vorkommnisse. Was mich jedoch wunderte war, dass es so dunkel auf dem Bahndamm war, dass das Laufen ohne Licht eigentlich schon gefährlich ist. Denn von den starken Winden der letzten Tage liegen noch reichlich Äste quer im Weg. Und die kann man definitiv nicht mehr erkennen. Von daher wäre das Laufen auf den Radwegen rund um Oldesloe für ihm eine sicherere Alternative gewesen.

Mein Plan: 10 – 14 km Dauerlauf bei einer HF ø138 – 150 bpm

• Distanz: 13,00 km
• Zeit: 1:03:47
• Pace: 4:54
• HF ø145 bpm

Bedingungen: 3 Grad, dunkel und trocken.